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오트밀 칼로리
내년에 다이트를 위해서 오트밀을 구입하신 분 계신가요? 저도 구입한 사람 중에 하나입니다 그래서 오트밀 칼로리와 효능 및 먹는방법에 대해 알려드릴게요 다 같이 내년에는 다이어트 성공하세요
가장 궁금하신 오트밀 칼로리 100g 기준 372kcal라고 합니다 칼로리만 놓고 보면 삼결살 보다 높지만 섭취량 기준으로 보면 1회 섭취 시 오트밀 칼로리는 180kcal입니다
여기에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 칼로리는 낮지만 포만감은 풍부하기 때문에 다이어트 식품으로 딱이라고 하네요
오트밀 효능 대해 알아보기
- 귀리를 볶아서 압착을 하여 편하게 섭취하기 쉬운 상태를 말합니다
요즘은 오트밀을 아침 식사대용으로 자주 접하기도하는데요 그대로 섭취를 하면 맛이 식감이 안 맞는 분도 계시지만 어떻게 요리하느냐에 따라서 맛있게 섭취할 수도 있다고 합니다
다이어트를 계획하신 분이라면 오트물 30g 정도를 물 또는 요거트 등에 불려서 섭취를 하시면 됩니다 적은 양으로도 포만감이 높은 편이라 다이어트에 도움이 된다고 합니다
1. 항산화 작용
항산화물질로 알려진 폴리페놀이 오트밀에 함유되어 있습니다 폴리페놀은 체내 활성산소 제가를 물론이며 세포 노화 및 손상 등을 억제시켜 준다고 합니다
특히, 아토피, 피부 가려움 등 피부염 등에 힘들어하신 분들은 항염작용을 볼 수 있으니 오트밀 섭취하면 좋겠죠
2. 소아천식 개선
소아에게 자주 발생할 수 있는 소아천식의 경우 기도에 염증이 생길 수 있습니다 이때 항염작용을 보이는 오트밀을 꾸준히 섭취하게 되면 소아천식을 예방 및 개선에 도움이 된다고 합니다
3. 간 보호 및 독소배출
오트밀에는 간을 보호해주는 레시틴의 생성을 도와준다고 합니다
레시틴은 간 지방을 제거해서 지방간을 예방해주고 쌓여 있는 독소를 해독하는데 도움을 준다고 합니다 또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활발하게 하여 숙변 제거 변비예방에도 좋다고 하네요
그 밖에 나트륨에 대한 길항작용을 하는 칼륨이 풍부하여 고혈압, 심장병, 신장, 동맥경화 부담을 주는 것을 예방한다고 합니다
오트밀 섭취방법
그대로 섭취를 하면 종이를 씹는 질겅한 질겅한 식감이 들어 거부감이 들 수 있습니다
오트밀을 섭취할 때에는 성인기준 오트밀 30~40g정도에 물 200~300ml 정도 넣고 약간의 소금과 후추로 간을 하여 죽을 만들면 한층 먹기가 편할 것입니다
또한, 오트밀에 요커트와 과일 등을 섞어서 냉장보관하고 아침에 부드럽게 섭취 가능합니다